怎么练都长不胖瘦人的困难有谁懂?教你正确的增肌方法

来源:励骏会-励骏会官方网站-励骏会线上官网    作者:admin    发布时间:2020-04-18 18:56:08    浏览:60次

  随着健身文化传播,越来越多的年轻人开始关注形体,体脂低的人想要变得更强壮,体脂高的人想要变瘦,而如何使自己拥有一个完美的身材就成了一难题。特别是对于体脂低的瘦人来说,增肌成了举步维艰的事情,有的瘦人很苦恼,因为自己的健身成效看起来很低,很有挫败感。

  一方面是身体问题,很大一部分原因出在消化系统上。一般来说,瘦人除了正常的代谢率外,肌肉的生长速率并不高。处于健身期的瘦人,增肌并不占优势。如果想快速突破体重,必有须合理的饮食和科学锻炼。两者都是不可或缺的,缺其一都不可能长肌肉。

  作为一个瘦人,绝对不存在脂肪过剩的问题。但此时可能存在一些其他的难题,例如主食营养缺口。这时,能够解决问题的,只有补剂。包括喝乳清蛋白粉,蛋白粉作为一种补剂对肌肉生长有很好的效果,或者使用增肌粉。

  这又引出一种问题--哪一种更适合瘦人使用?有时候会看到一些瘦人抱怨自己即使吃了蛋白粉或者增肌粉,可是自己的体重并没有增长太多,那么,这是为什么呢?该怎样做才能让补剂起到理想的效果呢?

  首先,我们要了解这两种补品的成分。蛋白粉和增肌粉其本质差别并不大,但是其差异表现在主要物质的含量上后者的主要成分是碳水,与蛋白质粉相反。而蛋白粉的蛋白质含量比较高,其他例如脂肪等物质的含量则比较少。如果我们以蛋白粉作为我们的补剂来源,那么我们就应该选择一些含碳水的食物作为主食。

  我们训练时肌肉纤维会撕裂,肌肉糖原也会大量消耗。肌纤维的修复与蛋白质密不可分。糖原的补充与碳水化合物不可分割。作为一个食物摄入量比较少的瘦人,锻炼前不仅需要蛋白质粉补充蛋白质,还需要补充碳水和其他营养物质。或者从某些方面来说,碳水化合物才是瘦人增肥的保证